第24章 赛后采访（2/2）

随后二人驱车去了俱乐部训练中心。

孙飞每天的训练内容主要是上午体能训练，下午篮球技术训练。

1.单腿屈髋平衡+要球抛接

这是孙飞开始训练的第一个动作，可以算是热身。篮球运动中，对单腿的稳定性要求很高（比如跑动，上篮起跳等），这个动作针对该能力进行了强化。

通过单腿支撑、维持平衡，激活足底、小腿、大腿的稳定张力；

同时，通过外界干扰（要球抛接），增加神经募集难度，从而让这样的理想张力维持，转化为“常态”，可以让孙飞在球场上运球、传球、观察比赛时，潜意识也能维持下肢的正确发力基础。

这个动作需要视觉、动觉的高度协调、集中，难度记得，孙飞可谓还痛并快乐着。

2.哑铃前架位农夫走。

这个动作是负重农夫走的变式，哑铃架在双肩，肘部抬起并指向正前方，躯干稳定挺拔，稳步前进。

这个动作的作用是强化投篮时肩膀、肩胛骨的稳定性。

3.弹力带阻力行军步.

这个动作的作用是：模拟冲刺动作，对抗弹力带阻力，配合摆臂，强化跑姿，让伸髋能力更好地展现在实际奔跑中。

4.六角杠铃硬拉.

直到这时，真正的力量训练才正式开始，孙飞今天训练的主项是六角杠铃硬拉。六角杠铃则让运动员有更好的股四头肌（大腿前侧）发力条件，对篮球运动员而言，传统杠铃的硬拉教学更难，所以六角杠铃硬拉就很合适了。

不仅可以强化全身、尤其是伸髋肌群的力量，因为其动作模式与篮球场上的起跳、卡位等姿势接近，所以还可以帮助球员在场上更好发力。

孙飞是一个控球后卫，但他的硬拉重量起码超过130kg，孙飞的目标是150kg，同时也说明美职篮球员的身体对抗能力多么强。

5.哑铃箭步蹲.

箭步蹲，是孙飞一直非常推崇的下肢训练动作，也是各类运动员的必训项目。

这个动作的作用是：强化大腿、臀部肌群，更好地保护膝关节；

促进单腿力量发展，对跑、跳等动作有很好的促进作用。

最后则是六角杠铃农夫走。

终于到了收尾的力量训练动作了！

六角杠铃农夫走，可以对身体施加很大的外界阻力（孙飞目前可以支持的重量约为90kg），在这个阻力下，身体维持稳定并前进。

其作用是：强化躯干整体的稳定能力，在比赛对抗中更占优势。

对肩膀、肩胛骨的稳定有很好的强化作用，让球员更好地稳定技术动作！

一系列的体能训练过后，孙飞开始休息半小时补充能量，为接下来的篮球技术训练做准备…最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动小手退出阅读模式。谢谢